GOOD FEED #152 Caminemos al menos tres veces por semana

El estudio, que es el primer ensayo controlado aleatorio de su tipo, siguió a 701 adultos durante tres años después de un episodio reciente de dolor lumbar. La mitad de los participantes fue asignada a un programa de caminatas y sesiones educativas con un fisioterapeuta, mientras que la otra mitad no recibió ninguna intervención específica. Los resultados mostraron que el grupo que caminaba tenía menos episodios de dolor limitante de la actividad y un periodo más largo antes de una recaída, con una mediana de 208 días comparado con 112 días del grupo control. Además, el riesgo de recurrencia que requería atención médica se redujo casi a la mitad en el grupo de intervención.

Mark Hancock destacó que caminar es una forma de ejercicio de bajo costo, accesible y simple que casi cualquier persona puede practicar. Las personas que caminaron tres a cinco veces por semana, acumulando un promedio de 130 minutos a la semana, permanecieron libres de dolor durante casi el doble de tiempo en comparación con aquellos que no recibieron tratamiento. También mejoraron su calidad de vida y redujeron a la mitad el tiempo que necesitaban ausentarse del trabajo. Aunque no se sabe exactamente por qué caminar es tan efectivo para prevenir el dolor de espalda, se cree que combina movimientos oscilatorios suaves, fortalecimiento de estructuras espinales y músculos, relajación, alivio del estrés y liberación de endorfinas. Leer más.

Salud en la juventud

La magia de los ‘dumbphones’ para lograr desconectarse

Los jóvenes son conscientes de que pasan demasiado tiempo conectados a Internet. Un estudio de la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) realizado en España revela que dos de cada tres encuestados admiten que la “hiperconexión” ha tenido efectos negativos sobre ellos, impulsando a muchos hacia la tendencia del détox digital. La desintoxicación tecnológica se hace necesaria, ya que los adolescentes pasan en promedio entre cuatro y cinco horas conectados al día a sus teléfonos. Diversos estudios han advertido sobre los efectos negativos de la hiperconexión, como el estrés, la ansiedad, la depresión y la adicción, afectando también las relaciones personales.

Ante esta situación, el 12,2% de los jóvenes opta por los ‘dumbphones’, teléfonos sin conexión a Internet que permiten solo llamadas y mensajes. Según el Estudio Generacional SPcial, más de la mitad de los jóvenes entre 18 y 35 años consideran hacer un détox digital para recuperar hábitos más saludables, aunque solo un 12,7% ha eliminado sus perfiles en redes sociales de forma permanente. Mejorar la calidad de vida y la salud mental son motivos clave para esta decisión. Para reducir la adicción a los teléfonos, se recomienda limitar gradualmente el tiempo de uso del móvil, establecer horarios específicos para revisar el teléfono y optar por actividades offline que promuevan el bienestar. Leer más.

En nuestro podcast

Conversamos con el doctor Andrey Cabezas sobre las recomendaciones puntuales que nos permitirán dormir mejor. Hacer ejercicio por las mañanas, evitar sustancias estimulantes por las noches, reducir el líquido horas antes de dormir y regular el horario del sueño están dentro de estas medidas. Para más información, también recomendamos el episodio 32, con información general sobre el sueñoi y el buen dormir. Escuchar: