En nuestro día a día, solemos olvidar incorporar pausas activas en nuestras rutinas laborales, lo cual puede aumentar los niveles de estrés. En el último episodio de nuestro podcast La Buena Mesa, conversamos con la psicóloga Mariella Alpízar sobre cómo el estrés afecta al cerebro, destacando la importancia de estas pausas para aliviar las tensiones cotidianas, entre otras recomendaciones que ella nos da en la conversación de poco más de 30 minutos. (De verdad recomendamos escucharla.)
Las pausas activas permiten desconectar brevemente y recargar energías, mejorando tanto la salud mental como física. Su importancia es tal que, en países como México, a través de la regulación, se obliga a las empresas a facilitar esos momentos de desconexión para sus empleados.
Las pausas activas no requieren mucho tiempo ni equipo especializado. Ejercicios simples como estiramientos, movimientos de flexibilidad o ejercicios de respiración pueden realizarse en tan solo 5 o 10 minutos. Estas breves interrupciones no solo ayudan a reducir el estrés, sino que también contribuyen a mejorar la concentración y productividad.
A nivel físico, estas prácticas alivian la tensión muscular y pueden prevenir problemas relacionados con la postura y el sedentarismo. Por ejemplo, realizar movimientos de cabeza y hombros o ejercicios de contracción y relajación de la nuca ayudan a reducir la fatiga física.
Finalmente, las pausas activas no solo mejoran el bienestar individual, sino que también favorecen el clima laboral. Cambiar de foco visual y realizar algunos movimientos básicos puede marcar una gran diferencia en el día, ayudándonos a mantener un balance entre trabajo y salud. Leer más.
Salud
Células madre: Esperanza para Diabetes Tipo 1
Una mujer de 25 años con diabetes tipo 1 logró producir insulina de manera natural después de recibir un trasplante de células madre reprogramadas, un avance sin precedentes en el tratamiento de esta enfermedad. Este hito, publicado en la revista Cell, marca la primera vez que una persona con diabetes tipo 1 ha logrado vivir sin necesidad de inyecciones de insulina, lo que podría revolucionar el manejo de esta condición crónica.
El estudio fue liderado por científicos de la Universidad de Beijing, quienes utilizaron células madre pluripotentes inducidas (iPS) reprogramadas a partir de células de la propia paciente. Este enfoque innovador permitió trasplantar cúmulos de islotes pancreáticos en una nueva ubicación abdominal, lo que facilitó un monitoreo más preciso y potencialmente ofrece una solución menos invasiva para el control de la diabetes.
A pesar del éxito inicial, los expertos advierten que este es solo el primer paso en una investigación en curso. Si bien los resultados son prometedores, aún queda por ver si esta técnica puede replicarse en más pacientes y si logrará evitar la necesidad de medicamentos inmunosupresores, uno de los grandes retos para hacer que el tratamiento sea viable a largo plazo. Leer más.
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En nuestro podcast
La sobrecarga laboral, el mal manejo de tareas cotidianas, los problemas en nuestras relaciones y mucho más contribuyen a que nuestro cerebro se mantenga en permanente estado de alerta. Esto se vincula, inevitablemente, al estrés crónico. En este episodio conversamos con la psicóloga Mariella Alpízar para entender sobre los efectos cerebrales de ese estado y, a la vez, sobre cómo “bajar las revoluciones” para reducir la tensión y evitar problemas cerebrales a mediano plazo. Escuchar acá: