Por Good Food
Dormir bien durante la menopausia puede ser un desafío para muchas mujeres, ya que los cambios hormonales pueden afectar significativamente la calidad del sueño. Uno de los principales culpables suele ser la fluctuación en los niveles de estrógeno, que puede contribuir a sofocos y sudores nocturnos, interrumpiendo el sueño.
¿Por qué se afecta el sueño?
Durante la menopausia, los ovarios reducen gradualmente la producción de hormonas sexuales, especialmente el estrógeno y la progesterona. Estos cambios hormonales pueden tener varios efectos en el cuerpo, incluyendo alteraciones en el patrón de sueño.
El estrógeno, en particular, juega un papel clave en la regulación del sueño. Se ha observado que niveles más bajos de estrógeno están asociados con un aumento de los síntomas que afectan el sueño, como los sofocos y los sudores nocturnos. Estos síntomas pueden despertar a las mujeres durante la noche, interrumpiendo el sueño y afectando su calidad.
¿Qué hacer?
Para mejorar la calidad del sueño durante la menopausia, es esencial establecer una rutina regular de sueño. Por ejemplo, intentá acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para ayudar a regular el reloj biológico interno.
Además de esto, busca alternativas para crear un ambiente propicio para el sueño en tu dormitorio, manteniéndolo oscuro, tranquilo y a una temperatura agradable.
La gestión del estrés también desempeña un papel crucial. La meditación, la respiración profunda o el yoga antes de acostarte pueden ayudar a calmar la mente y reducir la ansiedad, favoreciendo así un mejor descanso. Otra medida fácil de cumplir es evitar el consumo de cafeína y alimentos picantes en las horas previas a dormir, ya que estos pueden contribuir a problemas de sueño.
Explorar opciones naturales o hablar con un profesional de la salud sobre terapias hormonales o tratamientos específicos para los síntomas de la menopausia también puede ser beneficioso.
En última instancia, encontrar lo que funciona mejor para vos y mantener un enfoque holístico hacia la salud y el bienestar puede marcar la diferencia en tu capacidad para dormir mejor durante la menopausia.
Hablamos sobre perimenopausia
Si te interesó este tema encontrá más información sobre la perimenopausia y la menopausia en el podcast de la Buena Mesa. En el episodio 27 la nutricionista Mónica Martín conversó con la doctora Adriana Herrera, especialista en metabolismo, diabetes y salud hormonal.